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兰州体育用品公司提醒您室外健身的注意事项
来源:www.xntyyp.com 发布时间:2019年09月06日

社区室外运动健身近些年突然走进小区的生活,怎么使用健身器材成了一个大问题,原因是小区中没有专门的体育指导者,使得很多人健身时走进误区,不但没有达到健身效果反而影响着人们的健康。室外小区健身器材,目标群体是大众,为全民运动提供了随时随地的便捷,它的广普性使其具有简单、易学的特点,所以要指导全民科学健身,需要掌握操作的基本要领,否则事得其反。不仅活动身子骨儿,又要免受伤害,做到两全其美。

 

使用外健身器材要注意下几方面:

 

1、锻炼前要做好准备工作,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

 

2、运动量要适合,通常参加锻炼身体的人,可以适当提高运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,不得超过120次/分钟。不经常参加锻炼身体的同志,首先要选择合适自己的体育项目。

 

户外健身器材

 

3、要掌握好运动时间。每一次的锻炼时间在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。

 

4、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要活动活动,缓冲10分钟左右。

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